自分のペースで目標を続けられる、女性の健康管理アプリ

女性の健康管理アプリは、どう役に立つのでしょうか？

Bemelioは無料のモバイルアプリで、個人の目標を中心にしたSNSです。「女性の健康」カテゴリーでは、まずサブカテゴリーを選ぶと、アプリが目標の例を提案してくれます。それを参考に、自分の言葉で目標にタイトルをつけ、公開か非公開かを選びます。あとは一歩ずつ進みながら、自分にとって大切なことを記録していきます。

こうしたテーマはとてもプライベートなものです。目標を非公開にして、誰にも見せない自分だけのノートとして使うこともできます。Bemelioは治療でも医療機器でもなく、医療機関での経過観察の代わりにはなりません。医学的な判断が必要なときは、医師などの医療の専門家に相談してください。アプリはあくまで、はっきりした目標を持ち、自分の歩みを見える形にするためのものです。

• 月経周期
• 妊活・妊娠に向けて
• PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）・子宮内膜症
• プレ更年期
• 更年期・閉経

迷わずに進み具合を記録するには？

あいまいな目標は続きにくいものです。Bemelioでは、目標をチェックできるステップに分けられます。たとえば婦人科の受診を続けたいなら、「予約を取る」「受診前に聞きたいことをメモする」「受診後に覚えておきたいことを書き留める」のように分けます。ステップにチェックを入れるたびに、ゆっくりでも進んでいることがわかり、次にやることもはっきりします。

進んだときには、目標にアップデートを投稿します。文章、写真、動画のどれでも大丈夫です。アップデートを重ねると、始まりから今までの歩みがひとつの記録になります。非公開の目標なら、自分だけが読み返せる日記になります。その日の気持ち、続けられた習慣、気づいたことなどを気軽に書いてみてください。

サブカテゴリーによっては、記録ツールも用意されています。月経周期、PCOS・子宮内膜症、更年期・閉経では「連続記録」が使えます。進められた日にチェックを入れると、続いた日数が伸びていくのが見えます。健康に関わる目標なので、アプリが記録の投稿をすすめることはありません。

• 目標を分けて進められるチェック式のステップ
• 文章・写真・動画で残せるアップデート
• 続けられたことが見える連続記録
• 健康の記録を投稿するよう促されることはありません

プライベートなテーマでも、誰かと一緒に進む意味は？

すべてを話さなくても、ひとりではないと感じることはできます。Bemelioでは、ほかの人をフォローして、その人のアップデートをフィードで見たり、リアクションやコメントをしたりできます。サークルには、同じ方向を目指す人が集まっています。人目を気にせず話したいときは、メッセージで個別にやりとりできます。

目標をもうひとりと共有して、共同で作ることもできます。たとえば妊活に向けてパートナーと一緒に生活習慣を整えたいときや、同じ時期を過ごしている友人と励まし合いたいときに便利です。同じ進み具合を一緒に見ながら、それぞれがアップデートを追加できます。

目標を公開にしていて、そうしたいと思ったときは、アップデートをストーリーズ用の画像にして、Bemelioのプロフィールへのリンクと一緒にシェアできます。どれも必須ではありません。アプリでは、コーチや専門家などのエキスパートやイベントも紹介されているので、気が向いたときにのぞいてみてください。

• フォロー、リアクション、コメント
• 同じタイプの目標を持つ人が集まるサークル
• 個別にやりとりできるメッセージ
• ふたりで進める共同目標
• ストーリーズへのシェアは、したいときだけ

無理なく続けるためのコツは？

まずは、具体的で手の届く目標から始めましょう。「自分を大切にする」だけでは漠然としています。「体調の変化を日記に記録する」「生理周期に合わせて運動を調整する」のような目標なら、行動に移しやすくなります。次に、それを小さなステップに分けます。最初のステップは、今週中にできることにしてください。先延ばしにしてしまう大きな計画より、小さくても実際に踏み出す一歩のほうが大切です。

強さよりも、続けることを大切にしましょう。たとえば寝る前など、決まった時間にアップデートを書いたり、連続記録にチェックを入れたりします。1日できなかった日があっても大丈夫です。自分を責めずに、翌日からまた始めましょう。体の状態は時期によって変わります。目標もそれに合わせて変えてかまいません。

進み具合を確かめるには、ときどきアップデートを読み返してみてください。体の数値を追いかけるのではなく、気づいたことを自分の言葉で書き留めます。そうした記録は、自分の体験を言葉にする助けになり、希望すれば医療の専門家に相談するときにも役立てられます。合わなくなったステップは、そのつど見直しましょう。

• 漠然とした思いより、具体的な目標を
• 最初のステップは今週できることに
• 記録する時間を決めておく
• 休んでも、責めずにまた始める
• アップデートを読み返して歩みを振り返る

女性の健康に関する目標のアイデア

Bemelioで作れる目標の例です。そのまま使っても、自分の言葉に置き換えてもかまいません。

• 生理周期を記録して、自分の体をもっと知る
• 生理周期に合わせて運動を調整する
• 月経前の不調のパターンを知る
• 体調の変化を日記に記録する
• 婦人科の受診を続ける
• プレ更年期のはじめのサインに気づく
• 更年期の睡眠の質を整える
• この変化の時期を穏やかに迎える準備をする

目標を記録するためのツール

サブカテゴリーに応じて、女性の健康に関する目標では次のシンプルなツールが使えます。

3ステップで始めましょう

1. 1

   アプリをダウンロード

   iPhoneはApp Storeから、AndroidはGoogle Playから、Bemelioを無料でインストールできます。

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   目標を作る

   「女性の健康」とサブカテゴリーを選び、目標にタイトルをつけて、公開か非公開かを決めます。

3. 3

   最初のアップデートを投稿

   今の自分の状態をひとことで書き留めて、歩みのスタート地点にしましょう。