運動の目標アプリで、一回一回のトレーニングを積み重ねよう

Bemelioで運動の目標を立てるには？

Bemelioは、iPhoneとAndroidで使える無料のモバイルアプリです。目標を軸にしたSNSです。運動の目標なら、スポーツ＆フィットネスのカテゴリを選び、続いてサブカテゴリを選びます。ランニング、筋トレ、サイクリング、水泳、ダンス、サッカー、テニス、格闘技、ヨガ、ハイキング、クライミング、ウィンタースポーツなど、幅広く用意されています。アプリが目標の例を提案してくれるので、ゼロから考えなくても自分の目標を言葉にしやすくなります。

次に、目標にタイトルをつけます。具体的なほど記録しやすくなります。たとえば「5kmを休まず走る」「懸垂を20回できるようになる」「クロールを覚える」などです。そして公開か非公開かを選びます。公開にすると、フォローしている人のフィードにアップデートが表示され、応援してもらえます。非公開なら自分だけのものです。慣れて自信がつくまで、ひとりで進めることもできます。

• 自分のスポーツのサブカテゴリを選ぶ
• 提案された目標の例から始める
• わかりやすく具体的なタイトルをつける
• 公開か非公開かを選ぶ

運動の進み具合を毎日どう記録する？

大きな目標は遠く感じるものです。Bemelioでは、目標をチェックできるステップに分けられます。ハーフマラソンなら、たとえば「休まず30分走る」「10kmを走りきる」「毎週1回ロング走をする」といった具合です。ステップにひとつチェックを入れるたびに、ゴールがまだ先でも前に進んでいることが実感できます。

進んだときには、目標にアップデートを投稿します。文章、写真、動画のどれでも大丈夫です。うまくいったトレーニング、自己ベスト、雨の中のランニング。アップデートを並べると、始めから終わりまでの歩みが見えてきます。あとから見返して、スタート地点を振り返ることもできます。

サブカテゴリによっては、記録ツールも組み込まれています。GPSによるランニング記録、連続記録、トレーニングのストップウォッチ、ガイド付きの筋トレ、自転車や水泳の記録などです。多くのツールには「アップデートとして投稿」があり、実際の数字をまとめたカードを投稿できます。

• チェックできるステップ
• 文章・写真・動画のアップデート
• スポーツに合わせた記録ツール

運動の目標を仲間と進めるのはなぜ？

ひとりで続けることもできます。それでも、まわりに仲間がいるとペースを保ちやすくなることがよくあります。Bemelioでは、ほかの人をフォローして、そのアップデートをフィードで見られます。リアクションしたり、コメントしたり、応援したり。自分が投稿すれば、フォロワーも同じように反応してくれます。日曜の朝に誰かが走りに出かける様子を見るだけで、背中を押されることもあります。

サークルには、同じ方向を目指す人たちが集まります。レースに向けた準備、クライミングの上達、水泳の再開などです。メッセージでは個別にやりとりできます。友だちと一緒にトレーニングしているなら、共同目標で目標を共有できます。相手は共同作成者になり、ふたりで同じ目標に取り組めます。

アップデートは、Bemelioのプロフィールへのリンク付きで、ストーリーに共有できる画像にもなります。さらに「発見」タブでは、コーチや専門家などのエキスパートや、イベントも紹介されています。

• ほかの人をフォローしてアップデートを見る
• 自分のスポーツのサークルに参加する
• パートナーと共同目標をつくる
• アップデートをストーリーで共有する

運動の目標を長く続けるためのコツは？

まずはわかりやすい目標を決めて、それを小さく分けましょう。「フルマラソンを走りたい」も、達成できる小さなステップの連なりに変わります。立派すぎて途中でやめてしまう計画より、すぐにクリアできる控えめな最初のステップのほうが続きます。ステップは途中でいつでも追加できます。

強度よりも、続けることを大切にしましょう。無理のないトレーニングを長く続けるほうが、がんばりすぎた1週間のあとにやめてしまうより、得るものが多いことはよくあります。時間帯を決めておく、前の晩にバッグを準備しておく、進んだ日にはチェックを入れる。連続記録が伸びていくのを見ると、努力が目に見えるようになります。

最後に、シンプルな目安で進み具合を測りましょう。距離、タイム、重量、グレード、あるいはその日の体感だけでもかまいません。アップデートに書き残しておきましょう。体の声に耳を傾けて、休むことも忘れずに。長いブランクやけがのあとに再開する場合は、医療的な判断については医療の専門家に相談してください。

• 目標を短いステップに分ける
• 決まった時間帯を確保する
• 取り組んだ日にチェックを入れる
• 目安となる数字をアップデートに残す
• 休養日も予定に入れる

運動の目標アイデア

Bemelioでつくれる目標の例です。そのまま使っても、自分のレベルに合わせて変えてもかまいません。

• 5kmを休まず走る
• ハーフマラソンに向けて準備する
• 懸垂を20回できるようになる
• 自転車で一度に100km走る
• クロールを覚える
• 格闘技で帯をひとつ上げる
• 週3回クライミングに行く
• スノーボードを覚える

スポーツに合わせた記録ツール

選んだサブカテゴリに応じて、運動の目標には取り組みを記録するためのツールが組み込まれています。

3ステップではじめよう

1. 1

   アプリをダウンロード

   iPhoneまたはAndroidのスマートフォンに、Bemelioを無料でインストールします。

2. 2

   目標をつくる

   スポーツ＆フィットネスとサブカテゴリを選び、目標にタイトルをつけて、公開か非公開かを決めます。

3. 3

   最初のアップデートを投稿

   最初のトレーニングを文章、写真、動画で残して、スタート地点を記録しましょう。