Bemelio：毎日の暮らしを少しずつ変える、無料の習慣化アプリ

習慣化アプリで生活リズムを変えるには？

Bemelioでは、すべてが目標づくりから始まります。まず「ライフスタイル」カテゴリーを選び、自分に合ったサブカテゴリーを選びます。朝6時に起きる、家の不用品を手放すなど、アプリが目標の例を提案してくれるので参考にできます。目標にタイトルをつけ、公開か非公開かを選べば準備は完了です。最初からすべてを計画する必要はありません。進めながら調整していけば大丈夫です。

習慣は、毎日の積み重ねで身についていきます。そして、進み具合が目に見えると続けやすくなります。Bemelioは、日々の取り組みをひとつの場所に記録しておくためのアプリです。チェックして、投稿して、ここまでの道のりを振り返る。希望すれば、ほかの人があなたの目標をフォローして応援することもできます。

• 習慣
• ミニマリズム＆整理整頓
• 生産性
• モーニングルーティン
• デジタルデトックス

毎日の進み具合はどう記録する？

まずは目標を、チェックできるステップに分けてみましょう。家の不用品を手放すという目標も、キッチン、寝室、玄関の収納と部屋ごとに分ければ取りかかりやすくなります。ステップをひとつチェックするたびに、ゴールがまだ遠く感じても、前に進んでいることを実感できます。

サブカテゴリーによって、目標には記録ツールが組み込まれています。「習慣」ツールでは、その日の習慣をチェックできます。「連続記録」では、取り組めた日をチェックして、記録が伸びていく様子を確かめられます。モーニングルーティンなら「セッションタイマー」で毎回の時間を計り、履歴を残せます。ツールによっては、実際の数字をまとめたカードをアップデートとして投稿することもできます。

前に進んだら、テキスト、写真、動画でアップデートを投稿しましょう。やっと片付いた引き出し、スマホを見ずに過ごした朝、時間どおりに起きられた1週間。アップデートを重ねていくと、始まりから今までの歩みがひとつの記録になります。やる気が落ちた日に読み返せる、自分だけの日誌です。

習慣づくりを仲間と進めるメリットは？

習慣を変えることは、ひとりでもできます。ただ、誰かと一緒だと励みになることも多いものです。Bemelioでは、ほかの人をフォローして、その人のアップデートをフィードで見られます。リアクションやコメントを送ることができ、あなたの投稿にも同じように反応が届きます。誰かが朝のルーティンを続けている姿を見ると、自分も続けようという気持ちになれるかもしれません。

サークルには、同じ方向を目指す人たちが集まっています。暮らしを整えたい、画面を見る時間を減らしたい、集中力を高めたい。そんな人たちからアイデアや励ましをもらえます。個人的な相談はメッセージ機能で一対一でやりとりできます。アプリでは、コーチや専門家などのエキスパートやイベントも紹介しています。

目標をもう1人と共有して、共同作成者になってもらうこともできます。夫婦やカップルでのデジタルデトックス、ルームメイトとの大掃除など、同じ目標に一緒に取り組めます。うれしいアップデートは、Bemelioのプロフィールへのリンクつきの画像にして、Instagramなどのストーリーでシェアすることもできます。

• 人をフォローしてアップデートを見る
• 同じ方向を目指すサークルに参加する
• メッセージで一対一でやりとりする
• 2人で共同目標をつくる
• アップデートをストーリーでシェアする

新しい習慣を続けるためのコツは？

小さく始めましょう。1日の過ごし方を一気に変えるより、習慣をひとつだけ選び、無理なくできる形にするのがおすすめです。毎日10分片付けるほうが、毎週末に大掃除をするより続けやすいはずです。習慣が身についてきたら、別の習慣を加えたり、時間を少し延ばしたりしていきましょう。目標は、チェックできる具体的なステップに分けておくと進めやすくなります。

強さよりも、続けることを大切にしましょう。完璧なルーティンを一度やるより、短いルーティンを何度も続けるほうが意味があります。うまくいかない日のことも想定しておきましょう。寝坊した朝や、スマホを見続けてしまった夜があっても、すべてが無駄になるわけではありません。自分を責めずに、翌日また再開すれば大丈夫です。

そして、進み具合を確かめましょう。習慣をチェックする、連続記録を見る、アップデートを読み返す。こうした振り返りで、うまくいっていることとつまずいていることが見えてきます。習慣が続かなくても、それは失敗ではなく、見直すためのヒントです。時間帯や長さ、目標そのものを調整して、また始めましょう。

• 習慣はひとつずつ
• 目標はステップに分ける
• 強さより継続
• 翌日すぐに再開する
• 記録を振り返って調整する

ライフスタイルの目標の例

Bemelioで作れる目標の例です。自分のペースに合わせてアレンジしてみてください。

• 朝6時に起きる
• 30分のモーニングルーティン
• 毎日10分片付ける
• 家の不用品を手放す
• 不要なものを50個売る
• SNSを見る時間を減らす
• スマホは1日2時間まで
• ベッドにスマホを持ち込まない

習慣を記録するためのツール

選んだサブカテゴリーに応じて、ライフスタイルの目標には毎日使いやすいツールが用意されています。

3ステップで始めよう

1. 1

   アプリをダウンロード

   iPhoneならApp Store、AndroidならGoogle Playから、Bemelioを無料でインストールできます。

2. 2

   目標を作成

   「ライフスタイル」とサブカテゴリーを選び、目標にタイトルをつけて、公開か非公開かを決めます。

3. 3

   最初のアップデートを投稿

   今のスタート地点をテキスト、写真、動画で記録して、歩みを始めましょう。