Bemelio、自分のペースで続けられる健康習慣アプリ

健康習慣アプリは、目標を続けるのにどう役立つ？

Bemeloは、iPhoneとAndroidで使える無料のモバイルアプリで、目標を軸にしたSNSです。自分をいたわる目標なら、「健康・ウェルビーイング」カテゴリを選び、続けてサブカテゴリを選びます。睡眠、食事、メンタルヘルス、依存をやめる、スキンケアの中から選べます。アプリが目標の例を提案してくれるので、自分の目標にタイトルをつけ、公開にするか非公開にするかを決めます。

考え方はシンプルです。「そのうちやろう」という気持ちを、はっきりした目標に変えて、一歩ずつ記録を残していきます。完璧を目指す必要はありません。今どこにいるかを確かめ、途切れたらまた始め、ここまで歩いてきた道のりを思い出せればいいのです。小さな目標でも、言葉にして書いておくと、毎日向き合いやすくなります。

Bemelioは治療でも医療機器でもありません。予定を立てたり取り組みを記録したりするためのアプリで、何かを治すものではなく、医療のサポートの代わりにもなりません。健康についての疑問や医学的な判断は、医師などの専門家に相談してください。

• 睡眠：寝る時間、スマホや画面、夜のリラックス習慣
• 食事：果物、野菜、手づくりの食事
• メンタルヘルス：瞑想、感謝日記
• 依存をやめる：たばこ、お酒、スマホや画面
• セルフケア：スキンケア、こまめな水分補給

健康の目標、進み具合はどう記録する？

目標は、チェックできるステップに分けられます。たとえば禁煙なら、小さな段階を一つずつクリアしていく形にできます。前に進んだときは、目標にアップデートを投稿します。テキスト、写真、動画のどれでも大丈夫です。アップデートを並べてみると、調子のいい日も、やり直した日も含めて、最初から最後までの歩みが一つのストーリーになります。

サブカテゴリによっては、目標に記録ツールが組み込まれています。連続記録では、前に進めた日をチェックして、続いた日数が伸びていく様子を見られます。習慣ツールでは、その日にできたことをチェックします。セッションタイマーは、瞑想した時間の履歴を残してくれます。依存をやめる目標なら、貯金ツールで、目標金額に向けて浮いたお金をグラフで確認できます。

健康やメンタルヘルスのようにデリケートな目標では、アプリが記録した数字の投稿をすすめることはありません。記録したデータは手元に残ります。何を発信するかは自分で決められ、すべてを非公開にしておくこともできます。

• 目標を分けて進められるチェック式のステップ
• テキスト、写真、動画で残せるアップデート
• 続ける力を支える連続記録と習慣
• 瞑想に使えるセッションタイマー
• やめたことで浮いたお金が見える貯金ツール

個人的なテーマでも、仲間と進むのはなぜ？

自分をいたわることは個人的なことですが、ひとりで抱え込む必要はありません。Bemelioでは、近い目標に取り組んでいる人をフォローできます。その人たちのアップデートがフィードに表示され、リアクションやコメントもできます。つまずいた後にまた歩き出す誰かの姿を見ることが、自分の番が来たときの支えになるかもしれません。

サークルには、たとえば「よく眠りたい」「野菜をもっと食べたい」など、同じ方向を目指す人が集まっています。そっとやり取りしたいときは、メッセージで個別に話せます。さらに共同目標を使えば、ひとつの目標を別の人と共有でき、その人も共同作成者になります。ふたりで砂糖を控えたり、パートナーと夜の習慣をつくったりするのに便利です。

乗り越えたステップを見せたいときは、アップデートをストーリー用の画像にして、Bemelioのプロフィールへのリンクと一緒にシェアできます。シェアするかどうかは、いつでも自分で決められます。

健康習慣を無理なく続けるためのコツ

小さく始めましょう。目標が大きすぎると、すぐに気持ちが折れてしまいます。すべてを一度に変えようとせず、具体的な行動をひとつだけ選びます。23時までに寝る、起きたら水を飲む、数分だけ瞑想する、といったことです。そのうえで、目標をシンプルなステップに分けます。ステップをひとつチェックするたびに、ゆっくりでも前に進んでいる確かな手応えになります。

大切なのは、頑張りの強さより続けることです。新しい行動は、朝のコーヒーや歯みがきのように、すでに毎日ある時間に結びつけてみてください。うまくいかない日は、無理に取り戻そうとしなくて大丈夫です。次の日にまた始めればいいのです。連続記録が途切れても、それまで積み上げてきたものが消えるわけではありません。

進み具合は、自分にやさしく振り返りましょう。感じたこと、助けになったこと、つまずいたことを書き留めておきます。数週間後にアップデートを読み返すと、歩んできた道のりが見えてきます。健康に深く関わるテーマなら、目標を決める前に医師などの専門家に相談してください。

• 最初は具体的な行動をひとつだけ
• 短くてチェックしやすいステップ
• 1日の中で決まったタイミング
• つまずいても自分を責めずに再開
• アップデートを読み返して道のりを確認

健康・ウェルビーイングの目標の例

Bemelioで立てられる目標の例です。自分のペースに合わせてアレンジしてください。

• 23時までに寝る
• 寝る1時間前からスマホや画面を見ない
• 野菜と果物を1日5品食べる
• 食事をすべて自炊する
• 1日10分瞑想する
• 感謝日記をつける
• 禁煙する
• 朝晩のスキンケアを習慣にする

健康習慣を記録するためのツール

選んだサブカテゴリに応じて、健康の目標には次のツールが組み込まれています。

3ステップで始める

1. 1

   アプリをダウンロード

   App StoreまたはGoogle Playから、Bemelioを無料でインストールします。

2. 2

   目標をつくる

   「健康・ウェルビーイング」とサブカテゴリを選び、目標にタイトルをつけて、公開か非公開かを決めます。

3. 3

   最初のアップデートを投稿

   今のスタート地点を、短い言葉や写真、動画で残して、記録を始めましょう。