小さな目標で一歩ずつ進む、メンタルヘルスアプリ

メンタルヘルスアプリは毎日の暮らしにどう役立つ？

メンタルヘルスを大切にすることは、呼吸する、書く、外に出る、線を引くといった小さな行動の積み重ねであることが多いものです。Bemelioは目標のためのSNSとして使える無料のモバイルアプリで、こうした行動をはっきりした目標に変える手助けをします。カテゴリーで「メンタルヘルス」を選び、次にサブカテゴリーを選びます。アプリが目標の例を提案してくれるので、何から書けばいいか迷わずに始められます。

目標にタイトルをつけ、公開か非公開かを選びます。とても個人的なテーマなので、非公開にすれば人の目を気にせず、自分のペースで進められます。Bemelioは治療でも医療機器でもなく、どんな通院やケアの代わりにもなりません。医学的な判断が必要なときは、医療の専門家に相談してください。

• 不安、燃え尽き、ストレス
• うつ
• ADHD、ニューロダイバージェンス
• トラウマと回復
• 自信づくり、セラピーの継続

プレッシャーをかけずに進み具合を記録するには？

大きすぎる目標は、やる気をそいでしまうことがあります。Bemelioでは、目標をチェックできるステップに分けられます。必要なだけ小さくして大丈夫です。前に進んだときは、目標にアップデートを投稿します。テキスト、写真、動画のどれでも構いません。アップデートを並べると、始まりから今までの道のりが見えてきます。非公開の目標なら、迷ったときに読み返せる自分だけのノートのような存在になります。

サブカテゴリーによっては、目標に記録ツールも組み込まれています。瞑想の記録、その日の習慣のチェック、続いた日数が伸びていく様子などです。メンタルヘルスの目標では、アプリが数字の投稿を提案することはありません。数字は人に見せる成果ではなく、自分のための目安です。

• 一歩ずつ進むための、チェックできるステップ
• テキスト、写真、動画でのアップデート
• サブカテゴリーに合わせた記録ツール
• この種類の目標では数字の投稿を提案しません

誰かと一緒に進む理由と、自分で決められる安心感

ひとりではないと感じることが、続ける力になることもあります。Bemelioでは人をフォローし、その人のアップデートをフィードで見て、リアクションやコメントができます。サークルには、同じ方向を目指す人たちが集まっています。仕事との間に線を引こうとしている人や、好きなことを再開した人の歩みを読むと、がんばっているのは自分だけではないと思い出せるかもしれません。

目立ちたくないときは、メッセージ機能で個別にやりとりできます。信頼できる人と目標を共有し、共同作成者になってもらうこともできます。同じ目標に二人で取り組めます。いつかアップデートを見せたくなったら、プロフィールへのリンク付きでストーリーズに共有できる画像にすることも可能です。どれも必須ではありません。決めるのはあなたです。

• フォローとアップデートのフィード
• 同じ方向を目指すサークル
• 個別にやりとりできるメッセージ
• 信頼できる人との共同目標
• ストーリーズへの共有は、望むときだけ

無理なく続けるためのコツは？

小さく、本当に小さく始めましょう。「元気になる」ではなく、つらい日でもできる具体的な行動を選びます。朝のゆっくりした呼吸、日記に一行、少しだけ外に出る、などです。そのうえで目標をシンプルなステップに分けます。ささやかでもチェックできたステップは確かな前進で、次の一歩への後押しになることがよくあります。

強さより、続けることを大切に。できない日があるのは自然なことです。一日休んでも、それまでの日々が消えるわけではありません。自分を責めずに、次の日からまた始めれば大丈夫です。目標が負担になってきたら、軽くするか、別の目標に変えましょう。メンタルヘルスの目標は、あなたを助けるためのもので、重荷を増やすためのものではありません。

進み具合を確かめるには、ときどきアップデートを読み返してみてください。助けになったこと、しんどかったこと、続けたいことをメモします。振り返ることで目標をやさしく調整でき、専門家のサポートを受けている場合は、その話もしやすくなります。

• 具体的で無理のない行動を選ぶ
• とてもシンプルなステップに分ける
• 強さより続けることを優先する
• できなかった日のあとは、自分を責めずに再開する
• アップデートを読み返して調整する

メンタルヘルスを大切にするための目標の例

アプリが提案する例をもとにしたアイデアです。自分の状況に合わせてアレンジしてください。

• 毎朝、呼吸法の時間をとる
• 1日10分瞑想する
• 不安をあおるニュースに触れる時間を減らす
• 感謝の日記をつける
• 毎日30分、外で日の光を浴びる
• 1日1回、きちんと休憩する時間を予定に入れる
• 週末はデジタルから離れる時間をつくる
• 朝と夜のルーティンを整える

メンタルヘルスの目標に使える記録ツール

選んだサブカテゴリーによって、続けた記録をつけるためのツールが目標に組み込まれています。数字の投稿を促すことはありません。

3ステップで始める

1. 1

   Bemelioをダウンロード

   iPhoneはApp Store、AndroidはGoogle Playから無料アプリをインストールします。

2. 2

   目標を作る

   カテゴリーで「メンタルヘルス」とサブカテゴリーを選び、目標にタイトルをつけます。非公開にしておくこともできます。

3. 3

   最初のアップデートを投稿

   今のスタート地点を、短い言葉や写真、動画で残しましょう。歩んできた道のりの記録になります。