App de metas esportivas: defina seu rumo e avance treino após treino

Como o Bemelio ajuda você a alcançar suas metas esportivas?

O Bemelio é um aplicativo gratuito, disponível para iPhone e Android. É a rede social das metas. Para o esporte, você escolhe a categoria Esporte & Fitness e depois uma subcategoria: corrida, musculação, ciclismo, natação, dança, futebol, tênis, lutas, yoga, trilha, escalada, esportes de inverno e muitas outras. O app sugere exemplos de metas para ajudar você a formular a sua sem começar do zero.

Depois, você dá um título para sua meta. Quanto mais precisa, mais fácil de acompanhar: "Correr 5 km sem parar", "Fazer 20 barras", "Aprender o nado crawl". Em seguida, você escolhe se ela é pública ou privada. Pública, as pessoas que seguem você veem suas updates no feed e podem incentivar você. Privada, ela fica só para você, enquanto você pega o jeito e ganha confiança.

• Escolher a subcategoria do seu esporte
• Partir de um exemplo de meta sugerido
• Dar um título claro e preciso
• Deixar a meta pública ou privada

Como acompanhar seu progresso no esporte no dia a dia?

Uma meta grande parece distante. No Bemelio, você pode dividi-la em etapas para marcar. Para uma meia maratona, por exemplo: correr 30 minutos sem pausa, aguentar 10 km, fazer um treino longo por semana. Cada etapa marcada mostra que você está avançando, mesmo quando a linha de chegada ainda parece longe.

A cada avanço, você publica uma update na sua meta: um texto, uma foto ou um vídeo. Um treino bem feito, um novo recorde, uma corrida debaixo de chuva. Juntas, suas updates contam seu progresso do início ao fim. Você pode voltar a elas para ver de onde partiu.

Dependendo da subcategoria, sua meta também oferece ferramentas de acompanhamento integradas: registro de corrida com GPS, sequência de dias, cronômetro de treino, treino de musculação guiado, diário de pedais ou de treinos de natação. Muitas ferramentas oferecem a opção "Publicar como update" com um card dos seus números reais.

• Etapas para marcar
• Updates em texto, foto ou vídeo
• Ferramentas adaptadas ao seu esporte

Por que avançar nas suas metas esportivas junto com outras pessoas?

Manter o ritmo sozinho é possível. Estar acompanhado costuma ajudar. No Bemelio, você segue pessoas e vê as updates delas no seu feed. Você reage, comenta, incentiva. E quando você publica, quem segue você pode fazer o mesmo. Ver alguém saindo para correr num domingo de manhã às vezes dá aquele empurrão que faltava.

Os círculos reúnem pessoas que miram na mesma direção: se preparar para uma prova, evoluir na escalada, voltar a nadar. As mensagens permitem conversar no privado. E se você treina com um amigo, pode compartilhar sua meta com ele pela co-meta: ele vira coautor e vocês avançam juntos na mesma meta.

Uma update também pode virar uma imagem para compartilhar nos stories, com o link para o seu perfil no Bemelio. Na aba Descobrir, o app apresenta ainda especialistas, como coaches e profissionais especializados, além de eventos.

• Seguir esportistas e ver as updates deles
• Entrar em um círculo do seu esporte
• Criar uma co-meta com um parceiro de treino
• Compartilhar uma update nos stories

Qual método usar para manter sua meta esportiva no longo prazo?

Comece com uma meta clara e depois divida. Um "quero correr uma maratona" vira uma sequência de etapas menores, cada uma possível de alcançar. Uma primeira etapa modesta que você cumpre logo vale mais que um plano ambicioso demais que você abandona. Você sempre pode acrescentar etapas pelo caminho.

Aposte na regularidade em vez da intensidade. Treinos regulares, mesmo modestos, mantidos ao longo do tempo muitas vezes valem mais que uma semana puxada seguida de uma parada. Defina horários fixos, arrume a mochila na véspera e marque cada dia em que você avançou. Ver sua sequência crescer torna o esforço visível.

Por fim, meça seu progresso com referências simples: uma distância, um tempo, uma carga, um grau de dificuldade ou só como você se sente. Anote tudo numa update. Escute seu corpo e reserve dias de descanso. Se você está voltando depois de uma longa pausa ou de uma lesão, um profissional de saúde é a pessoa certa para uma orientação médica.

• Dividir a meta em etapas curtas
• Escolher horários fixos
• Marcar cada dia de esforço
• Anotar suas referências numa update
• Prever dias de descanso

Ideias de metas esportivas para você definir

Veja algumas metas que você pode criar no Bemelio, do jeito que estão ou adaptadas ao seu nível.

• Correr 5 km sem parar
• Me preparar para uma meia maratona
• Fazer 20 barras
• Pedalar 100 km em um só pedal
• Aprender o nado crawl
• Conquistar a próxima faixa em uma luta
• Escalar 3 vezes por semana
• Aprender snowboard

As ferramentas de acompanhamento para o seu esporte

Dependendo da subcategoria escolhida, sua meta esportiva oferece ferramentas integradas para registrar seus esforços.

Comece em 3 passos

1. 1

   Baixe o app

   Instale o Bemelio gratuitamente no seu iPhone ou celular Android.

2. 2

   Crie sua meta

   Escolha Esporte & Fitness e sua subcategoria, dê um título para sua meta e decida se ela é pública ou privada.

3. 3

   Publique sua primeira update

   Conte como foi seu primeiro treino em texto, foto ou vídeo para marcar o ponto de partida.