App per obiettivi sportivi: fissa la tua meta e avanza un allenamento alla volta

Come ti aiuta Bemelio a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi?

Bemelio è un'app mobile gratuita, disponibile su iPhone e Android. È il social network degli obiettivi. Per lo sport scegli la categoria Sport & Fitness, poi una sottocategoria: corsa, pesi e palestra, ciclismo, nuoto, danza, calcio, tennis, sport da combattimento, yoga, escursionismo, arrampicata, sport invernali e molti altri. L'app ti suggerisce esempi di obiettivi per aiutarti a formulare il tuo senza partire da un foglio bianco.

Poi dai un titolo al tuo obiettivo. Più è preciso, più è facile da seguire: "Correre 5 km senza fermarmi", "Fare 20 trazioni", "Imparare lo stile libero". Infine scegli se renderlo pubblico o privato. Se è pubblico, le persone che ti seguono vedono i tuoi update nel loro feed e possono incoraggiarti. Se è privato, resta solo tuo, il tempo di prendere le misure e acquistare fiducia.

• Scegliere la sottocategoria del tuo sport
• Partire da un esempio di obiettivo suggerito
• Dare un titolo chiaro e preciso
• Tenere l'obiettivo pubblico o privato

Come monitorare i tuoi progressi sportivi ogni giorno?

Un grande obiettivo sembra lontano. Con Bemelio puoi dividerlo in tappe da spuntare. Per una mezza maratona, per esempio: correre 30 minuti senza pause, arrivare a 10 km, fare un'uscita lunga ogni settimana. Ogni tappa spuntata ti mostra che stai andando avanti, anche quando il traguardo sembra ancora lontano.

A ogni passo avanti pubblichi un update sul tuo obiettivo: un testo, una foto o un video. Un allenamento riuscito, un nuovo record, un'uscita sotto la pioggia. Messi uno dopo l'altro, i tuoi update raccontano il tuo percorso dall'inizio alla fine. Puoi riguardarli per vedere da dove sei partito.

A seconda della sottocategoria, il tuo obiettivo offre anche strumenti di monitoraggio integrati: tracciamento della corsa con GPS, serie di giorni, cronometro dell'allenamento, allenamento in palestra guidato, diario delle uscite in bici o delle sessioni di nuoto. Molti strumenti offrono "Pubblica come update" con una scheda dei tuoi numeri reali.

• Tappe da spuntare
• Update con testo, foto o video
• Strumenti adatti al tuo sport

Perché fare sport insieme ad altri ti aiuta a non mollare?

Farcela da soli è possibile. Essere circondati spesso aiuta a mantenere il ritmo. Su Bemelio segui delle persone e vedi i loro update nel tuo feed. Reagisci, commenti, incoraggi. E quando pubblichi tu, chi ti segue può fare lo stesso. Vedere qualcun altro uscire a correre la domenica mattina a volte dà la spinta che mancava.

Le cerchie riuniscono persone che puntano nella stessa direzione: preparare una gara, migliorare nell'arrampicata, riprendere a nuotare. La messaggistica ti permette di scambiare messaggi in privato. E se ti alleni con un amico, puoi condividere il tuo obiettivo con lui grazie al co-obiettivo: ne diventa coautore e avanzate insieme sullo stesso obiettivo.

Un update può anche diventare un'immagine da condividere nelle storie, con il link al tuo profilo Bemelio. Nella scheda Scopri, l'app presenta anche esperti, come coach e specialisti, oltre a eventi.

• Seguire altri sportivi e vedere i loro update
• Entrare in una cerchia sul tuo sport
• Creare un co-obiettivo con un compagno
• Condividere un update nelle storie

Quale metodo seguire per mantenere il tuo obiettivo sportivo nel tempo?

Parti da un obiettivo chiaro, poi dividilo. Un "voglio correre una maratona" diventa una serie di tappe più piccole, ognuna raggiungibile. Meglio una prima tappa modesta che completi presto di un piano troppo ambizioso che abbandoni. Potrai sempre aggiungere tappe lungo la strada.

Punta sulla costanza più che sull'intensità. Allenamenti regolari, anche brevi, mantenuti nel tempo spesso valgono più di una settimana enorme seguita da uno stop. Fissa degli orari, prepara la borsa la sera prima e spunta ogni giorno in cui sei andato avanti. Vedere crescere la tua serie rende visibile lo sforzo.

Infine, misura i tuoi progressi con riferimenti semplici: una distanza, un tempo, un carico, un grado di difficoltà, o semplicemente come ti senti. Annotali in un update. Ascolta il tuo corpo e concediti riposo. Se riprendi dopo una lunga pausa o un infortunio, un professionista sanitario resta la persona giusta per un parere medico.

• Dividere l'obiettivo in tappe brevi
• Scegliere orari fissi
• Spuntare ogni giorno di impegno
• Annotare i tuoi riferimenti in un update
• Prevedere giorni di riposo

Idee di obiettivi sportivi da fissare

Ecco alcuni obiettivi che puoi creare su Bemelio, da riprendere così come sono o da adattare al tuo livello.

• Correre 5 km senza fermarsi
• Preparare una mezza maratona
• Fare 20 trazioni
• Fare 100 km in bici in un'uscita
• Imparare lo stile libero
• Passare di cintura in uno sport da combattimento
• Arrampicare 3 volte a settimana
• Imparare lo snowboard

Gli strumenti di monitoraggio per il tuo sport

A seconda della sottocategoria scelta, il tuo obiettivo sportivo offre strumenti integrati per tenere traccia dei tuoi sforzi.

Inizia in 3 passi

1. 1

   Scarica l'app

   Installa Bemelio gratis sul tuo iPhone o sul tuo telefono Android.

2. 2

   Crea il tuo obiettivo

   Scegli Sport & Fitness e la tua sottocategoria, dai un titolo al tuo obiettivo e decidi se è pubblico o privato.

3. 3

   Pubblica il tuo primo update

   Racconta il tuo primo allenamento con un testo, una foto o un video per segnare il punto di partenza.