Sportziele App: Setz dir ein Ziel und komm Training für Training voran

Wie hilft dir Bemelio, deine Sportziele zu erreichen?

Bemelio ist eine kostenlose App für iPhone und Android. Es ist das soziale Netzwerk für Ziele. Für Sport wählst du die Kategorie Sport & Fitness und dann eine Unterkategorie: Laufen, Krafttraining, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Fußball, Tennis, Kampfsport, Yoga, Wandern, Klettern, Wintersport und vieles mehr. Die App schlägt dir Beispielziele vor, damit du dein eigenes Ziel nicht vor einem leeren Blatt formulieren musst.

Dann gibst du deinem Ziel einen Titel. Je genauer er ist, desto leichter kannst du ihn verfolgen: „5 km am Stück laufen“, „20 Klimmzüge schaffen“, „Kraulen lernen“. Danach entscheidest du, ob dein Ziel öffentlich oder privat ist. Öffentlich sehen die Leute, die dir folgen, deine Updates in ihrem Feed und können dich anfeuern. Privat bleibt es bei dir, solange du dich erst einfinden und Selbstvertrauen aufbauen willst.

• Die Unterkategorie deiner Sportart wählen
• Von einem vorgeschlagenen Beispielziel ausgehen
• Einen klaren, genauen Titel vergeben
• Das Ziel öffentlich oder privat halten

Wie verfolgst du deinen sportlichen Fortschritt im Alltag?

Ein großes Ziel wirkt weit weg. Mit Bemelio kannst du es in Etappen zum Abhaken aufteilen. Für einen Halbmarathon zum Beispiel: 30 Minuten ohne Pause laufen, 10 km durchhalten, jede Woche einen langen Lauf machen. Jede abgehakte Etappe zeigt dir, dass du vorankommst, auch wenn die Ziellinie noch weit entfernt scheint.

Bei jedem Fortschritt postest du ein Update zu deinem Ziel: einen Text, ein Foto oder ein Video. Ein gelungenes Training, eine neue Bestzeit, ein Lauf im Regen. Zusammen erzählen deine Updates deinen Weg vom Anfang bis zum Ende. Du kannst jederzeit zurückschauen und sehen, wo du gestartet bist.

Je nach Unterkategorie bietet dein Ziel auch integrierte Tracking-Tools: Lauftracking mit GPS, Serie, Trainings-Stoppuhr, geführtes Krafttraining, ein Logbuch für Radtouren oder Schwimmeinheiten. Viele Tools bieten „Als Update posten“ mit einer Karte deiner echten Zahlen.

• Etappen zum Abhaken
• Updates als Text, Foto oder Video
• Tools, die zu deiner Sportart passen

Warum gemeinsam mit anderen an deinen Sportzielen arbeiten?

Allein dranbleiben geht. Mit anderen fällt es oft leichter, im Rhythmus zu bleiben. Auf Bemelio folgst du Menschen und siehst ihre Updates in deinem Feed. Du reagierst, kommentierst und feuerst an. Und wenn du selbst etwas postest, können die Leute, die dir folgen, dasselbe tun. Zu sehen, wie jemand an einem Sonntagmorgen laufen geht, gibt manchmal genau den Schwung, der noch gefehlt hat.

Kreise bringen Menschen zusammen, die in dieselbe Richtung wollen: sich auf einen Lauf vorbereiten, beim Klettern besser werden, wieder mit dem Schwimmen anfangen. Über die Nachrichten kannst du dich privat austauschen. Und wenn du mit einem Freund trainierst, kannst du dein Ziel mit dem Co-Ziel teilen: Er wird Co-Autor und ihr arbeitet am selben Ziel.

Ein Update kann auch zu einem Bild werden, das du als Story teilst, mit dem Link zu deinem Bemelio-Profil. Im Bereich Entdecken stellt die App außerdem Experten vor, etwa Coaches und Fachleute, sowie Events.

• Sportlern folgen und ihre Updates sehen
• Einem Kreis zu deiner Sportart beitreten
• Ein Co-Ziel mit einem Trainingspartner anlegen
• Ein Update als Story teilen

Wie bleibst du langfristig an deinem Sportziel dran?

Fang mit einem klaren Ziel an und teil es dann auf. Aus „Ich will einen Marathon laufen“ wird eine Reihe kleinerer Etappen, die jeweils machbar sind. Lieber eine bescheidene erste Etappe, die du schnell schaffst, als ein zu ehrgeiziger Plan, den du aufgibst. Weitere Etappen kannst du unterwegs jederzeit ergänzen.

Setz auf Regelmäßigkeit statt auf Intensität. Regelmäßige Trainings, auch kurze, die du lange durchhältst, bringen oft mehr als eine riesige Woche mit anschließender Pause. Leg feste Zeiten fest, pack deine Tasche am Vorabend und hak jeden Tag ab, an dem du vorangekommen bist. Wenn du deine Serie wachsen siehst, wird deine Mühe sichtbar.

Miss deine Fortschritte schließlich mit einfachen Anhaltspunkten: eine Strecke, eine Zeit, ein Gewicht an der Hantel, ein Schwierigkeitsgrad oder einfach dein Gefühl. Halte sie in einem Update fest. Hör auf deinen Körper und gönn dir Pausen. Wenn du nach einer langen Pause oder einer Verletzung wieder einsteigst, ist eine medizinische Fachperson die richtige Ansprechperson für eine ärztliche Einschätzung.

• Das Ziel in kurze Etappen aufteilen
• Feste Trainingszeiten wählen
• Jeden Trainingstag abhaken
• Deine Anhaltspunkte in einem Update festhalten
• Ruhetage einplanen

Ideen für deine Sportziele

Hier ein paar Ziele, die du auf Bemelio anlegen kannst, so wie sie sind oder angepasst an dein Niveau.

• 5 km am Stück laufen
• Für einen Halbmarathon trainieren
• 20 Klimmzüge schaffen
• 100 km mit dem Rad an einem Stück fahren
• Kraulen lernen
• Den nächsten Gürtel im Kampfsport machen
• 3 Mal pro Woche klettern
• Snowboarden lernen

Die Tracking-Tools für deinen Sport

Je nach gewählter Unterkategorie bietet dein Sportziel integrierte Tools, mit denen du deine Trainings festhältst.

In 3 Schritten loslegen

1. 1

   Lade die App herunter

   Installiere Bemelio kostenlos auf deinem iPhone oder Android-Smartphone.

2. 2

   Leg dein Ziel an

   Wähl Sport & Fitness und deine Unterkategorie, gib deinem Ziel einen Titel und entscheide, ob es öffentlich oder privat ist.

3. 3

   Poste dein erstes Update

   Erzähl von deinem ersten Training als Text, Foto oder Video und markiere so deinen Startpunkt.