Die Frauengesundheit App, mit der du deine Ziele in deinem Tempo verfolgst

Wie kann dir eine Frauengesundheit App beim Vorankommen helfen?

Bemelio ist eine kostenlose mobile App, ein soziales Netzwerk rund um persönliche Ziele. In der Kategorie Frauengesundheit wählst du zuerst eine Unterkategorie, dann schlägt dir die App Beispielziele zur Inspiration vor. Du gibst deinem Ziel einen Titel in deinen eigenen Worten und entscheidest, ob es öffentlich oder privat ist. Danach gehst du Schritt für Schritt vor und hältst fest, was dir wichtig ist.

Diese Themen sind sehr persönlich. Du kannst dein Ziel deshalb privat halten und es wie ein eigenes Notizbuch nutzen, ohne jemandem etwas zu zeigen. Bemelio ist weder eine Behandlung noch ein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche Begleitung. Für jede medizinische Frage ist eine Ärztin, ein Arzt oder eine andere Fachperson die richtige Ansprechpartnerin. Die App hilft dir einfach, eine klare Absicht zu formulieren und deinen Weg zu sehen.

• Menstruationszyklus
• Fruchtbarkeit und Kinderwunsch
• PCOS / Endometriose
• Perimenopause
• Wechseljahre

Wie behältst du deinen Fortschritt im Blick?

Ein vages Ziel gerät schnell aus dem Blick. Mit Bemelio kannst du dein Ziel in Schritte zum Abhaken aufteilen. Zum Beispiel für deine gynäkologischen Termine: einen Termin vereinbaren, vorher deine Fragen notieren und danach festhalten, was du dir merken willst. Jeder abgehakte Schritt zeigt dir, dass du vorankommst, auch wenn es langsam geht, und macht klar, was als Nächstes ansteht.

Bei jedem Fortschritt veröffentlichst du ein Update zu deinem Ziel: einen Text, ein Foto oder ein Video. Zusammen erzählen deine Updates deinen Weg vom Anfang bis zum Ende. Bei einem privaten Ziel werden sie zu einem Tagebuch, das nur du liest. Du kannst darin dein Befinden notieren, eine eingehaltene Gewohnheit oder eine Beobachtung zu deinem Tag, ganz einfach.

Je nach Unterkategorie bietet dein Ziel außerdem integrierte Tracking-Tools. Für Menstruationszyklus, PCOS / Endometriose und Wechseljahre findest du die Serie: Du hakst jeden Tag ab, an dem du vorangekommen bist, und siehst deine Serie wachsen. Und weil es um Gesundheit geht, schlägt dir die App nie vor, dein Tracking zu veröffentlichen.

• Schritte zum Abhaken, um dein Ziel aufzuteilen
• Updates als Text, Foto oder Video
• Die Serie, um deine Regelmäßigkeit zu sehen
• Kein Vorschlag, dein Gesundheitstracking zu veröffentlichen

Warum mit anderen vorankommen, auch bei einem persönlichen Thema?

Du musst nicht alles erzählen, um dich weniger allein zu fühlen. Auf Bemelio kannst du anderen Menschen folgen, ihre Updates in deinem Feed sehen, reagieren und kommentieren. Kreise bringen Menschen zusammen, die in dieselbe Richtung wollen wie du. Und wenn du dich lieber ungestört austauschst, kannst du über die Nachrichten privat mit jemandem schreiben.

Ein Ziel lässt sich auch mit einer anderen Person teilen, die dann Co-Autorin oder Co-Autor wird. Das ist hilfreich für ein Ziel wie einen gesünderen Lebensstil vor dem Kinderwunsch, gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin, oder um mit einer Freundin voranzukommen, die gerade dieselbe Phase erlebt. Ihr verfolgt denselben Fortschritt und jede Person kann eigene Updates hinzufügen.

Wenn dein Ziel öffentlich ist und du Lust dazu hast, kann ein Update zu einem Bild werden, das du in deiner Story teilst, mit dem Link zu deinem Bemelio-Profil. Nichts davon ist Pflicht. Die App stellt dir außerdem Expertinnen und Experten (Coaches, Fachleute) sowie Events vor, die du entdecken kannst, wann immer du möchtest.

• Folgen, Reaktionen und Kommentare
• Kreise rund um dieselbe Art von Ziel
• Nachrichten für den privaten Austausch
• Co-Ziel zu zweit
• Teilen in der Story, nur wenn du willst

Wie bleibst du langfristig dran?

Fang mit einem konkreten Ziel an, das für dich erreichbar ist. „Auf mich achten“ bleibt vage. „Ein Symptomtagebuch führen“ oder „Meinen Sport an meine Zyklusphasen anpassen“ lässt sich leicht in Handlungen übersetzen. Teile es dann in kleine Schritte auf: Den ersten solltest du noch diese Woche schaffen können. Ein kleiner, aber echter Schritt ist mehr wert als ein großer Plan, den du immer wieder verschiebst.

Setz auf Regelmäßigkeit statt auf Intensität. Wähle einen festen Moment, zum Beispiel abends vor dem Schlafengehen, um ein Update zu schreiben oder deine Serie abzuhaken. Wenn du einen Tag verpasst, ist das nicht schlimm: Mach am nächsten Tag weiter, ohne dich zu verurteilen. Dein Körper verändert sich je nach Phase, und dein Ziel darf sich ebenfalls anpassen.

Um deine Fortschritte zu sehen, lies deine Updates regelmäßig nach. Halte in deinen eigenen Worten fest, was du beobachtest, ohne nach Zahlen zu deinem Körper zu suchen. Diese Notizen können dir helfen, das Erlebte in Worte zu fassen, und du kannst mit einer medizinischen Fachperson darüber sprechen, wenn du möchtest. Pass deine Schritte an, sobald etwas nicht mehr zu dir passt.

• Ein konkretes Ziel statt einer vagen Absicht
• Ein erster Schritt, der diese Woche machbar ist
• Ein fester Moment, um deine Fortschritte festzuhalten
• Nach einer Pause ohne schlechtes Gewissen weitermachen
• Deine Updates nachlesen, um deinen Weg zu sehen

Ideen für Ziele rund um Frauengesundheit

Hier sind einige Ziele, die du auf Bemelio anlegen kannst, so wie sie sind oder in deinen eigenen Worten.

• Meinen Zyklus verfolgen, um meinen Körper besser zu verstehen
• Meinen Sport an meine Zyklusphasen anpassen
• Meine prämenstruellen Symptome erkennen
• Ein Symptomtagebuch führen
• Meine gynäkologischen Termine im Blick behalten
• Die ersten Anzeichen der Perimenopause erkennen
• In den Wechseljahren besser schlafen
• Mich gelassen auf diesen Übergang vorbereiten

Die Tools für dein Ziel

Je nach Unterkategorie stützt sich dein Ziel rund um Frauengesundheit auf diese einfachen Tools.

In 3 Schritten loslegen

1. 1

   Lade die App herunter

   Installiere Bemelio kostenlos auf dem iPhone über den App Store oder auf Android über Google Play.

2. 2

   Leg dein Ziel an

   Wähle Frauengesundheit und eine Unterkategorie, gib deinem Ziel einen Titel und entscheide, ob es öffentlich oder privat ist.

3. 3

   Veröffentliche dein erstes Update

   Halte in ein paar Worten fest, wo du heute stehst, als Ausgangspunkt für deinen Weg.