Se está a ler isto, quer respostas reais, não enchimento. Vamos ao que interessa.
Por que importa
A ideia dos 21 dias vem de Psycho-Cybernetics, um livro de desenvolvimento pessoal publicado em 1960 pelo cirurgião plástico Maxwell Maltz, não de um estudo científico. Um estudo de Phillippa Lally e dos seus colegas da University College London, publicado em 2010 no European Journal of Social Psychology, observou que eram precisos em média 66 dias para um comportamento repetido se tornar automático, com grandes diferenças de pessoa para pessoa (de 18 dias a cerca de 254 dias, segundo uma projeção).
O método
A diferença entre indivíduos é colossal. Um hábito simples, como beber água ao acordar, pode instalar-se bastante depressa. Um mais exigente, como fazer desporto todos os dias, costuma levar muito mais tempo. Conhecer esta diferença evita a espiral « falhei três dias, acabou » que deita a perder tantas tentativas.
As ferramentas que ajudam
O método que funciona assenta em três pilares: (1) uma deixa muito clara (sempre depois de uma ação existente), (2) uma rotina minúscula para começar (2 minutos máx), (3) uma recompensa imediata mesmo que simbólica. James Clear chama-lhe habit stacking, e é imbatível.
Erros a evitar
Os erros clássicos são previsíveis: apontar demasiado alto desde o primeiro dia, não registar, assumir que a motivação se mantém constante. A motivação é variável, o sistema é constante. Constrói o sistema.
Para concluir
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